体の他の部分を外部から守るバリアとしての役割を果たすために、皮膚には適切なバランスの栄養素が必要です。肌に内側から健康的な栄養を与え、見た目、働き、感触の素晴らしさを維持します。

あなたに良い脂肪

これは、肌の「輝き」を達成する方法です。脂肪分の摂取が少なすぎると、肌にしわができたり、乾燥したりする可能性があります。魚だけでなく、ナッツ、種子、アボカドなどの植物からの一価飽和および多価不飽和脂肪を優先する必要があります。これらは肌の潤い、ハリ、柔軟性を保つと同時に、飽和脂肪よりも心臓に健康的です。オメガ-3脂肪酸は、体が生成できないが細胞壁の形成に必要な多価不飽和脂肪の一種です。それらは、皮膚がんが形成され、拡散することを可能にする分子をブロックすることにより、炎症を軽減するのに役立つかもしれません。

タンパク質

あなたの体はあなたが食べるタンパク質をアミノ酸に変換し、それが再利用して、あなたの皮膚の構造を構成するコラーゲンやケラチンなど、他のタンパク質を生成します。アミノ酸は、死んだ皮膚の除去にも役立ちます。一部のアミノ酸には抗酸化物質が含まれており、皮膚細胞を紫外線や「フリーラジカル」から保護します。これは、体が特定の食品を壊したり、タバコの煙にさらされたりするときに形成されます。

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で、

ビタミンAは皮膚の上層と下層の両方に必要です。コラーゲンの分解を妨げることにより、紫外線によるダメージを防ぐようです。抗酸化物質であるため、日焼けから肌を守るのに役立ちます（日焼け止めを塗るほどではありませんが）。毛包を取り囲む油腺の機能を助け、特に炎症を最小限に抑えるためにステロイドを使用している場合には、傷や擦り傷の治癒を助けます。ビタミンAが不足すると、肌が乾燥したり、かゆみ、荒れが生じることがあります。

ビタミンCは強力な抗酸化物質です。

コラーゲンは、絡み合ったタンパク質の網の構造を維持するのに役立つ栄養素です。また、フリーラジカルから身を守る抗酸化物質でもあり、皮膚がんのリスクを軽減する可能性があります。ビタミンCレベルが低いと、あざができやすくなったり、歯ぐきから出血したり、治癒に時間がかかる潰瘍ができたりすることがあります。したがって、ビタミンCスキンリバイバーを摂取することができます。

ビタミンEは強力な抗酸化物質です。

紫外線は皮膚に損傷を与え、しわ、たるみ、皮膚がんを引き起こします。この抗酸化物質と抗炎症物質は、皮膚にダメージを与え、しわ、たるみ、皮膚がんの原因となる紫外線からのエネルギーを吸収する可能性があります。ビタミンCと組み合わせて細胞膜を強化します

亜鉛

このミネラルは、皮膚の外層には内層よりも5倍豊富に含まれています。亜鉛は皮膚の傷の治癒を助けます。細胞壁を強固に保つだけでなく、細胞が増殖するときに分裂して特殊化するためにも必要です。亜鉛が体内の他の金属（鉄や銅など）とどのように相互作用するかにより、皮膚を紫外線ダメージから保護する可能性があります。抗酸化作用もあります。亜鉛が少なすぎると湿疹が発生する可能性がありますが、保湿剤やステロイド治療を行ってもかゆみのある発疹は消えません。

セレン

セレンは、特定の抗酸化物質による紫外線からの皮膚の保護を助けるミネラルです。セレンの欠乏は皮膚がんのリスク増加と関連しています。

サプリメントと食品

果物や野菜は、肌に優しいビタミンや抗酸化物質が含まれているため、一般的に素晴らしい選択肢です。食事によっては、皮膚の機能を助ける複数のビタミンが含まれています。タンパク質、オメガ 3、セレンはすべて、脂肪の多い魚 (サーモン、イワシ、マグロ) に含まれています。ビタミンA、C、E。オメガ3。タンパク質 — ほうれん草に含まれるセレン。濃い緑の葉物（ケール、ほうれん草、コラード）：ビタミンA、C、E。オメガ3。タンパク質タンパク質、ビタミンAとE、セレン、亜鉛はすべて卵に含まれています。オメガ3脂肪酸とセレンは亜麻仁に含まれています。タンパク質と亜鉛はマメ科植物（レンズ豆やひよこ豆）に含まれています。